مكملات الشعر من المنتجات التي يسهل شراؤها قبل معرفة المشكلة أصلًا.
يتساقط الشعر، فنبحث عن بيوتين. يصبح خفيفًا، فنشتري الحديد. تتقصف الأطراف، فنبحث عن Collagen Gummies. لكن تساقط الشعر ليس تشخيصًا واحدًا، ولا يوجد عنصر غذائي واحد مسؤول عنه في جميع الحالات.
السؤال الصحيح ليس ما أفضل فيتامين للشعر
السؤال الأفضل هو: هل توجد لدي حالة أو نقص يجعل هذا العنصر مفيدًا أصلًا؟
يمكن أن يرتبط سوء التغذية أو نقص بعض العناصر بمشكلات الشعر، وتصحيح النقص المثبت مهم بالتأكيد.
لكن مراجعة علمية عن التغذية وتساقط الشعر خلصت إلى أن استخدام المكملات دون وجود نقص واضح لا يملك الدرجة نفسها من المبررات، وأن الإفراط في بعض العناصر قد يكون ضارًا أيضًا.¹
أي أن المنطق ليس: الفيتامين مفيد إذن المزيد منه أفضل.
الحديد مثال جيد على سبب ضرورة التشخيص
الحديد مهم للجسم والشعر، لكن علاقة مؤشرات الحديد المختلفة بتساقط الشعر ليست بالبساطة التي تصورها بعض مقاطع السوشال ميديا.
إذا كان هناك نقص مثبت، فمعالجته مهمة طبيًا. أما تناول الحديد عشوائيًا لمجرد وجود تساقط، فليس نهجًا جيدًا؛ لأن تحديد الحاجة إليه يعتمد على التاريخ الصحي والفحوص المناسبة وتفسير الطبيب لها.
ماذا عن البيوتين
البيوتين اكتسب سمعة ضخمة في منتجات الشعر، لكن نقصه الحقيقي غير شائع لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون غذاءً طبيعيًا.
ومراجعة منشورة عن استخدام البيوتين للشعر وجدت أن الأدلة التي تدعم فائدته لدى الأشخاص الذين لا يعانون نقصًا أو حالة مرضية مرتبطة به محدودة.²
هناك نقطة أهم أيضًا. الجرعات المرتفعة من البيوتين يمكن أن تتداخل مع نتائج بعض التحاليل المخبرية، وهو أمر حذرت منه إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA.³
لذلك إذا كنت تستخدمين مكملًا يحتوي على بيوتين بجرعة مرتفعة ولديك تحاليل، من المهم إخبار الطبيب أو المختبر.
متى أحتاج تقييمًا بدل شراء مكمل
تساقط مفاجئ وشديد، فراغات محددة، تراجع واضح في خط الشعر، ألم أو التهاب في الفروة، أعراض عامة أخرى، أو استمرار المشكلة فترة طويلة: كلها أسباب تجعل معرفة السبب أكثر قيمة من تجربة عبوة جديدة.
وماذا عن البروتين والكولاجين
الشعر يتكون أساسًا من بروتين الكيراتين، ولذلك التغذية الكافية مهمة.
لكن هذه الحقيقة لا تعني تلقائيًا أن تناول مكمل كولاجين سيعالج كل تساقط أو يزيد كثافة الشعر لدى الجميع.
هناك فرق بين حاجة الجسم إلى تغذية كافية وبين إثبات أن مكملًا محددًا سيعطي نتيجة سريرية واضحة لشخص لا يعاني نقصًا.
قاعدة كركديه الذكية للمكملات
قبل الشراء اسألي: ما المشكلة التي أحاول حلها؟ هل هناك سبب معروف لها؟ هل لدي نقص مثبت أو احتمال يستحق الفحص؟ وهل الدليل على هذا المكون يناسب حالتي؟
المكمل الممتاز في الحالة الصحيحة قد يكون مفيدًا. لكن المكمل الممتاز في الحالة الخطأ يظل المنتج الخطأ.
المصادر العلمية
1. Guo EL, Katta R. Diet and Hair Loss: Effects of Nutrient Deficiency and Supplement Use. Dermatology Practical & Conceptual. 2017;7(1):1–10.
2. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders. 2017;3(3):166–169.
3. U.S. Food and Drug Administration. The FDA Warns that Biotin May Interfere with Lab Tests. Safety Communication.
